przybrac wadze

Witam. Do niedawna ważyłem 66,5 kg przy wzroście 188cm. Postanowiłem przybrać na wadze teraz ważę 72,5 kg( rano ). Oczywiście gdy się najem( 6 jogurtów, 5 kawałków chleba ze smalcem, jakiś hoddog, porządny obiad, miska płatków, 5 bułek, jakieś kabanosy, kawałek czekolady) to wieczorem ważę ok 74kg. Moje pytanie brzmi czy gdy ważę więcej niż dnia [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że moim celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej z brzucha i klatki, przy wadze 90kg i 186cm. Chcę zaznaczyć, że nie chcę schudnąć, co więcej chcę utrzymać wagę albo jak się da to i przybrać parę kilo. Czy wystarczy dużo jeść i [...]

witam wszystkich. Jestem nowy na tym forum. Czytam go od około roku, więc jestem tylko nowym członkiem tego forum. Mam takie pytanie. Ćwiczę od ponad roku w domu. Nie mam żadnej diety więc masy nie zrobiłem. Czy zamiast profesionalnej diety na masę mogę po prostu dużo jeść aby przybrać na wadze a potem wyrzeźbić tą masę?? Z góry dzięki za [...]

witam chcialbym prosic o rade kogos kto sie na tym zna otoz postanowilem troche pocwiczyc lae najpierw przybrac na wadze bo przy wzroscie 185 cm waze tylko 61 kg mam zamiar kupic sobie gainera na mase i mam zwiazane z tym kilka pytań otoz czy moge stosowac go bez zadnego doswiadczenia w treningu? czy aby osciagnac efekty trzeba do tego cwiczyc? co [...]

Zakładam ten temat w imieniu kolegi który jest mocno ektomorficzny i potrzebuje pomocy przy diecie. Jednak problem jest w tym że nie trenuje i nie będzie trenował na siłowni a tylko chce trochę przybrać na wadze. I tu pojawia się pytanie: Ile białka, ile tłuszczu i ile węgli na kg ciała jeśli nie trenuje i czy taka "dieta na masę" ma jakikolwiek [...]

cwicze poltora roku pewnego dnia warzylem 60kg jakies 4 miesiace temu....trzymam sie ostro diety i od tygodnia pije odzywki megamass ... nadal mam 60kg 0 tluszczu i niemoge przybrac ja poprostu chce warzyc przynajmnej 70-80kg a ja nie wygladam na 60kg wkurza mnie to bo jestem lekki i zeby byl az taki zazstoj w wadze??? mam prawie 17lat

Witam mam taki problem, chcialbym sie dowiedziec jak najszybciej przybrac na wadze , waze 53 kg mam 16 lat i 184 wzrostu . Poprostu z ta waga bywa roznie, jeden dzien ide na wage waze 53 kg ide za 3 dni waze 55 kg . Taki tryb zycia mam , ze jem malo ale w krotkim odstepie czasu . Uprawiam duzo sportu , typu jazda na rowerze , deskorolka . Prosze o [...]

siemanko. mam powazny problem waze 62 kilogramy a mam 184cm wzrostu. Nie moge przybrac na wadze wiec postanowilem ze wspomoge swoje diete w suplementy.ZASTANAWIAM sie nad rozwiazaniem polaczenia : 1.MEGABOL Dibencozide Magnum 100 kps z 2.KREATYNA 1000mg OLIMP nie wiem czy jest to dobre rozwiazanie ale czytalem ze MEGABOL pomaga w fazie [...]

Witam. Mam problem z wyliczeniem swojego zapotrzebowania kalorycznego. Ważę 71kg, mam 181cm wzrostu i 19 lat. Chciałbym przybrać na wadze. W poniedziałki, środy i piątki trenuję boks, do tego 2 razy w tygodniu robie trening siłowy. Jestem ektomorfikiem. Jeśli moglibyście mi napisać jaką ilość kalorii powinienem spożywać w dniach, w których [...]

Jestem newbie w tym temacie, wiec prosze o wyrozumialosc. 172cm, 56kg; co zrobic aby przytyc? Za chol*** nie moge przybrać na wadze. Co proponujecie? Jaka dieta? Jakies dodatkowe suplementy? Czekam na odp.

[...] cwiczenia tylko na wlasnym ciele(pompki,podciąganie sie ,brzuszki itd) oraz treningi(3 razy w tygodniu kickboxing).nie chodzi mi o jakies drastyczne skoki tylko zeby po prostu troche przybrac na wadze i oczywiscie nie mowimy o tluszczyku tylko o miesniach . W tym dziale jestem ,nowy wiec prosze nie bić. pozdrawiam ________________ InQu

Powrocilem po 3 letniej calkowitej nieaktywnosci fizycznej z powodu urazu nogi. Zalezy mi na czasie bo wracam do sportu za miesiac. Chce przybrac na wadze ale jest duzy problem poniewaz mam bardzo szybkie trawienie. Zakupilem glutamine i odzywke bialkowo - weglowodanowa ale ogolnie efekty sa srednie przez moja przemiane(diete mam ulozona). Moje [...]

Witajcie, Chciałbym przybrać nieco na wadze + ewentualnie wyrzeźbić się trochę. Doradźcie mi proszę jakie suplementy powinienem brać? Przeczytałem już na tym forum kilka wskazówek dot. diety, więc myślę, że sam coś tutaj zdziałam. Problemem są właśnie suple - nie mam pojęcia co, jak i ile brać. Ważę obecnie 65kg przy 174cm wzrostu - czyli [...]

cześć waże 51kg i mam wzrost 167cm, 15 lat. Zgłaszam się tu z pomocą trudno mi przybrać na wadze i trace zresztą. kilka miesięcy temu ważyłem 55kg szok. MAM WIELKĄ PROŚBE jakby ktoś mi mógł ułozyć diete na MASE jestem zielony w tym. Na dodatek mam asertywność łopatek tzn. jestem strasznie zgięty jakieś ćwiczenia muszę robić za kija nie wiem jakie [...]

Witam mam 17 lat, w lipcu zacznę 18 lat. Mam 172 cm wzrostu oraz ważę 52 kg. Chciałbym do wakacji przybrać na masie, aby móc z tego coś "wyrzeźbić" Co prawda mam jakieś tam mięśnie, tylko problem tkwi w tym że strasznie mało ważę. I pytanie do was co mam jeść, abym i rósł i przybierał na wadzę. Prosiłbym o dobre porady, albo nawet o skontaktowanie [...]

[...] sobe niedawno atlas http://www.allegro.pl/item292875160_nowy_wyczynowy_atlas_do_cwiczen_nowosc_.html mam rowniez sprezyny do rozciagania i Hantle 2*3kg. Dopiero rozpoczynam swoja kariere z cwiczeniami. Chciałbym przybrac na wadze i nabrac masy miesniowej! Jak jest jeszcze cos potrzebne o mnie to proszę pisać! Doświadczonych proszę o pomoc!

Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]

Chce powrócić do formy siłowej w domu. płeć: mężczyzna wzrost: 182cm lat: 16 waga: 65kg Do dyspozycji w domu mam sztange i ławeczke hantle poręcze drążek.Chciałbym jeszcze przybrać na wadze jakieś 5-6kg nie chce używać żadnych odżywek bo nie mam na nie pieniędzy.Mam jakotaką wiedze o siłowni.Mniej więcej tak teraz wyglądam [...]

Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]

Siema Mam 16 lat,wzrost mój 170 cm,waga 60 kg.Zaczełem ćwiczyć miesiąc temu ale nie mam ułożonego planu i chciał bym abyście mi w tym pomogli gdyż przez ten czas ćwiczyłem na rozruszanie mięści a teraz pasuję przybrać na wadze.Kupiłem sobie TREC CM 3 CM3 KREATYNA JABŁCZAN 360kap i Białko z Ostrovi WPC 80 (2700g).Sprzęt jaki mam to: [...]